Mindfulness 

Trainingen Mindfulness geef ik op aanvraag

Herken jij je in het volgende?

Je kent het gevoel van onrust of druk, je moet presteren, voor mensen iets betekenen en je hebt kritische gedachten over jezelf.

Je voelt je moe of gespannen, maar je gaat toch door met je taak. Of misschien lukt het je niet om echt productief aan het werk te gaan, en gaat dit gepaard met negatieve gedachtes.
Eigenlijk is stress dan een ‘gewoon’ verschijnsel in je leven.

Ervaar jij regelmatig momenten dat je echt bewust handelt en denkt?
en
Verlang jij ernaar om meer balans te krijgen in je denken en handelen. Om je rustig te voelen. En inspirerende handreikingen te krijgen die je helpen om met je eigen gedachten en gevoelens om te gaan?
Mindfulness in Nieuw Vennep nodigt uit om aanwezig te zijn bij dat wat je doet en ervaart. Je leert je gedachten te observeren, en je ervaart dat de afstand die je creëert tussen het denken en het stuk in jou dat kan waarnemen meteen een sleutel is tot bevrijding. Door de tijd te nemen voor jezelf, je zenuwstelsel te kalmeren krijgt het leven een andere kleur: het komt voller en directer binnen. Het intensiveert je zintuigen. En je ervaart keuzevrijheid

Je staat meer stil bij wat je doet en bij wat er om je heen gebeurt. Ook kleine dingen kunnen de moeite waard blijken als je er maar voor open staat.
Als je meer stilstaat en bewuster bent dan ben je meer aanwezig in je leven en krijg je op een natuurlijke manier meer rust.

Bewust-zijn

Mindfulness gaat hierover: Je leert je aandacht doelbewust naar dit moment te brengen. Waardoor je open en bewust in het leven staat. Om als het ware de tafel te dekken voor alles wat zich wil laten tonen/ en alles wat zich aandient. Door bewust te ademenen. Bewust je lichaam te voelen. Het verschil te herkennen tussen stress en ontspanning.
Mindfulness Nieuw Vennep staat voor gerichte aandacht. Bewust ergens bij blijven of de aandacht bewust verplaatsen.

Dat klinkt eenvoudig, maar hoe vaak zijn we niet bezig met het verleden of met de toekomst? Vaak worden we in beslag genomen door (vervelende) herinneringen, dagdromen en fantasieën over de toekomst. We zijn meesters in het bedenken van allerlei toekomstscenario’s. We zijn zo vaak met onze gedachten ergens anders dat we meestal niet “echt” in ons eigen leven aanwezig zijn. We handelen dan vanuit de automatische piloot en als we al enigszins bewust zijn, dan nog komt ons handelen voort uit onze onbewuste patronen en gewoontes.

Niet oordelen & Acceptatie

Misschien wel het moeilijkste onderdeel van Mindfulness is het niet oordelen: iets waarnemen zonder er meteen een etiket op te plakken of het te waarderen. We vinden iets prettig of vervelend, goed of fout. In een flits hebben we ons oordeel klaar zonder dat we ons daar van bewust zijn. En vanuit dat oordeel zien we alleen nog dat wat ons oordeel bevestigd.

Niet oordelen vergemakkelijkt acceptatie. In ieders leven zijn er een aantal vervelende zaken die men niet (meteen) kan veranderen. Per definitie is het dus handig om hiermee te leren leven.

Om jezelf in een staat te brengen van niet oordelen is de innerlijke waarnemer een belangrijk instrument.De eerste stap om tot acceptatie te komen is bewustzijn. Je merkt de aanwezigheid van een gedachte, een gevoel op. Vervolgens trainen we onszelf in het ‘oordeelloos waarnemen’ Je wordt je bewust van de gedachten en gevoelens die de ervaring bij je oproept en deze (voor het moment) en accepteert ze zoals ze zijn.
Het vraagt van je om niet vanuit je automatisme te reageren op een situatie, maar de situatie tot je door laten dringen en dan van binnenuit bewust er mee omgaan. Hierdoor ontstaat de ruimte om je leven meer in eigen hand te nemen.
Het leren om niet te oordelen over je ervaringen geeft ruimte om nieuwe dingen te ervaren. Om te kunnen genieten van kleine dingen in je leven, ondanks het feit dat er grote problemen spelen. Mindfulness in Nieuw Vennep gaat dan eigenlijk ook over het leren “Ja” te zeggen tegen het leven.

Mededogen

Hoe kunnen we leren zachter en vriendelijker te zijn naar onszelf. Niet zelden zijn we ons eigen ergste vijand.
De Mindfulness Nieuw Vennep training werkt met transformerende technieken. Technieken waarin je je eigen negatieve gedachtepatronen omturnt naar een gedachtepatroon vol mededogen.

Langzaamheid

Gaan we langzamer lopen? Nee! 🙂 (misschien wel een beetje)

Gejaagdheid en tijdsdruk zijn de belangrijkste oorzaken van stress. En alles in het leven nodigt je uit om het snel te blijven doen: glasvezelinternet, whatapp, social media, snellere auto’s etc.
Misschien herken je het wel continu het gevoel te hebben dat de klokt tikt en dat je moet opschieten.
Je opgejaagd voelen en het ‘druk’ hebben is ‘normaal’ en niet meer uitzonderlijk om te voelen. Misschien ben jij er wel van overtuigd dat je gen tijd hebt om te ontspannen.

Als we dan verlangzamen gaat dit regelmatig gepaard met schuldgevoel. Dit kan bewust of onbewust onze attentie weer richten op het ‘doen’.
We denken veel te winnen aan voortdurende haast? Het tegendeel is echter waar. Wie voortdurend haast heeft, lijdt vaker aan lichamelijke klachten en is minder in het nu.

Mindfulness Nieuw Vennep helpt je uit de jachtigheid, naar tijd en rust. Meer rust in je handelen, langzaamheid brengt concentratie en dit geeft uiteindelijk effectiviteit in al je handelen.

Waarom Mindfulness

Mindfulness cursus in Nieuw Vennep werkt stress-reducerend.

In de cursus leer je van een afstand naar je gedachten en gevoelens te kijken. Gewoon zien wat er zich voordoet in een moment, open en zonder te oordelen. In plaats van je automatisch te verzetten tegen vervelende gevoelens proberen we er op een accepterende niet oordelende manier bij stil te staan. We staan ons toe te voelen wat we op dat moment voelen.

Dingen laten zijn zoals zijn, maakt alles een stuk gemakkelijker. Toch lukt dit slechts voor enkele momenten. Maar door steeds weer opnieuw te proberen, zachtmoedig en met geduld, oefenen we ons in open gewaarwording.

En “last but not least”, door stil te staan, niet te oordelen, bewust te zijn en “ja” tegen het leven te leren zeggen en mededogen voor jezelf ontwikkelt, krijg je meer zin om te leven en krijgt je leven meer zin.

Wanneer de geest rustig wordt,
ontstaat er vanzelf helderheid en onmetelijke
ruimte…
Zoals er tijden zijn om je open te stellen,
zijn er ook tijden om je terug te trekken.
Wil je slapen, dan moet je eerst het licht uit doen.
Wil je de kracht van stilte bewust en wakker ervaren,
dan moet je eerst je zintuigen uit de buitenwereld terugtrekken. – Kurma

Wat levert het je op?

* Rust en balans

* Bewustwording op patronen van handelen

* Je krijgt zin om die dagelijkse ontspanning of de meditatie te doen!

* Vergrote keuzevrijheid in reageren op buiten/binnenwereld

* De wereld wordt mooier, en intenser beleefd

* Geluk!

Mindfullness is een prachtige tool van in stilte aanwezig zijn.
De cursus omvat beweging, meditatie, ademhalingsoefeningen, ontspanning, verdiepingsvragen en huiswerkopdrachten en mooie teksten.

Mindfullness geef ik in een groepscursus van 6 bijeenkomsten van 1,5 uur.

I WANNE BE MINDFUL
Inclusief een werkmap en online bestanden met meditaties en ontspanningen.
Je kunt de cursus ook individueel volgen: De kosten zijn dan als individuele coaching.

Marian geeft regelmatig Mindfulness trainingen binnen het bedrijfsleven in coaching of in teamdagen.

De laatste cursus in oktober is afgerond met een 9, en de cursus die afgerond is in juli een 8,7!